با سلام خدمت دیابتی های عزیز در این مقاله در نظر داریم به توصیه هایی بهداشتی مبنی بر پیشگیری از دیابت بپردازیم :
- عادات خوردن را تغییر داده، تعداد وعده های غذا در روز را افزایش داده و حجم هر وعده را کم کنید.
- از نان هایی تهیه شده از آرد سبوس دار مانند نان جو و سنگک استفاده نمایید.
- انواع مغزها ( گردو، فندق، بادام و پسته و ...) میان وعده هایی مناسب برای تامین پروتئین ، انرژی و برخی از مواد مغذی مانند آهن هستند و بهتر است به صورت خام مصرف شود.
- به جای استفاده از سس سالاد از چچاشنی هایی مانند آب لیمو، آب نارنج و آبغوره استفاده نمایید.
- سبزی هایی مانند سبزی خوردن،کاهو ، خیار، گوجه، گل کلم و ساقه کرفس ) برای جلوگیری از گرسنگی استفاده نمایید.
- شیر و لبنیات مصرفی بهتر است از انواع کم چرب و بدون چربی باشد( کمتر از 1.5 درصد)
- به جای نوشابه های گازدار با قند زیاد ( هر بطری 300 میلی لیتری نوشابه در حدود 28 گرم قند دارد.)نوشیدنی های سالم تر مثل دوغ پاستوریزه و کم نمک و آب بنوشیم.
- به جای استفاده از قند و شکر همراه چای ، از خرما ، توت خشک، انجیر خشک،و کشمش به مقدار کم استفاده نمایید.
- مصرف سوسیس ، کالباس، خامه، سرشیر، چیپس، پفک، سس ها، کله پاچه، مغز، دل و قوه که حاوی مقادیر زیادی چربی هستند را در برنامه غذایی خود خیلی محدود کنید.
- پوست مرغ و چربی های قابل مشاهده گوشت و مرغ را قبل از طبخ بگیرید و سعی کنید از گوشت کم چربی استفاده نمایید.
- فعالیت بدنی خود را به صورت پیاده رفتن به محل کار و خرید،استفاده از پله به جای آسانسور، زودتر پیاده شدن از تاکسی و اتوبوس و یا پارک اتومبیل چند خیابان جلوتر و طی قسمتی از مسیر به صورت پیاده ، انجام کارهای باغچه و حیاط ، بالا ببرید .
- در صورتی که غذا را سرخ می نمایید در مدت زمان کم ، فقط آن را با مقدار کمی روغن تفت دهید.
