ورزش افراد دیابتی

  • مقالات دیابتی

ورزش افراد دیابتی

  • دیابت شاپ
  • ۱۴۰۲/۰۷/۰۸


تمرینات قدرتی یک فعالیت بدنی سبک یا متوسط ​​است که ماهیچه می سازد و به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند. تمرینات قدرتی برای مردان و زنان مهم است. وقتی عضلات بیشتری دارید و چربی بدن کمتری دارید، کالری بیشتری می سوزانید. سوزاندن کالری بیشتر می تواند به شما در کاهش وزن و جلوگیری از اضافه وزن کمک کند. می توانید تمرینات قدرتی را با وزنه های دستی، نوارهای کشسان یا دستگاه های وزنه انجام دهید. سعی کنید دو تا سه بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید. با وزنه سبک شروع کنید. با قوی شدن ماهیچه ها اندازه وزنه های خود را به آرامی افزایش دهید.

حرکات کششی یک فعالیت بدنی سبک یا متوسط ​​است. هنگام کشش ، انعطاف پذیری خود را افزایش می دهید ، استرس خود را کاهش می دهید و به جلوگیری از درد ماهیچه ها کمک می کنید.

شما می توانید انواع مختلفی از تمرینات کششی را انتخاب کنید. یوگا نوعی از حرکات کششی است که بر تنفس شما تمرکز می کند و به آرامش شما کمک می کند. حتی اگر در حرکت یا تعادل دچار مشکل هستید ، انواع خاصی از یوگا می تواند به شما کمک کند. به عنوان مثال ، یوگای صندلی دارای حرکات کششی است که می توانید هنگام نشستن روی صندلی یا نگه داشتن صندلی در حالت ایستاده انجام دهید. تیم مراقبت های بهداشتی شما می تواند پیشنهاد کند که آیا یوگا برای شما مناسب است یا خیر.

 

افراد مبتلا به دیابت چه فعالیت های بدنی باید انجام دهند؟

 

این راه های ساده را برای افزودن فعالیت های بدنی به زندگی خود در هر روز امتحان کنید:

 

  • هنگام صحبت کردن با تلفن یا هنگام تبلیغات تلویزیونی در اطراف قدم بزنید.
  • کارهایی مانند کار در باغ، نظافت خانه یا شستن ماشین انجام دهید.
  • در انتهای پارکینگ مرکز خرید پارک کنید و تا فروشگاه پیاده روی کنید.
  • به جای آسانسور از پله بروید.
  • گردش های خانوادگی خود مانند دوچرخه سواری خانوادگی یا پیاده روی در پارک. انجام دهید.
  • اگر به مدت طولانی نشسته اید، هر نیم ساعت 3 دقیقه یا بیشتر فعالیت های سبک انجام دهید.  این حرکات می تواند شامل لیفت پا، کشیدن بازو به بالای سر، پیچش تنه و راه رفتن در محل باشد.
  • ورزش هوازی فعالیتی است که باعث می شود ضربان قلب تندتر شود و تنفس شما سخت تر شود. شما باید بیشتر روزهای هفته به مدت 30 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.

فواید ورزش در افراد دیابتی

 

  • فعالیت بدنی دیابتی ها بخش مهمی از مدیریت سطح گلوکز خون و سالم ماندن است. فعال بودن فواید زیادی برای سلامتی دارد.
  • سطح گلوکز خون را کاهش می دهد
  • فشار خون را پایین می آورد
  • جریان خون را بهبود می بخشد
  • کالری اضافی می سوزاند ، بنابراین در صورت نیاز می توانید وزن خود را کاهش دهید
  • روحیه شما را بهبود می بخشد
  • حافظه را در افراد مسن بهبود بخشد
  • ممکن است به خواب بهتر کمک کند

حتی فعالیت های بدنی کوچک نیز می تواند به شما کمک کند. کارشناسان پیشنهاد می کنند که حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​یا شدید را در 5 روز هفته انجام دهید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا وزن خود را حفظ کنید ، ممکن است لازم باشد 60 روز یا بیشتر در 5 روز هفته فعالیت بدنی انجام دهید.

هنگام ورزش آب بنوشید تا هیدراته خوبی داشته باشید.

افراد مبتلا به دیابت ممکن است به دلیل جریان خون ضعیف و آسیب عصبی که می تواند ناشی از سطح بالای قند خون باشد ، مشکلاتی در پا داشته باشند. برای جلوگیری از مشکلات پا ، باید کفش های راحت و حمایتی بپوشید و از پاهای خود قبل ، حین و بعد از فعالیت بدنی مراقبت کنید.

  • رنگ

  • حالت

  • نوع