تمرینات قدرتی یک فعالیت بدنی سبک یا متوسط است که ماهیچه می سازد و به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند. تمرینات قدرتی برای مردان و زنان مهم است. وقتی عضلات بیشتری دارید و چربی بدن کمتری دارید، کالری بیشتری می سوزانید. سوزاندن کالری بیشتر می تواند به شما در کاهش وزن و جلوگیری از اضافه وزن کمک کند. می توانید تمرینات قدرتی را با وزنه های دستی، نوارهای کشسان یا دستگاه های وزنه انجام دهید. سعی کنید دو تا سه بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید. با وزنه سبک شروع کنید. با قوی شدن ماهیچه ها اندازه وزنه های خود را به آرامی افزایش دهید.
حرکات کششی یک فعالیت بدنی سبک یا متوسط است. هنگام کشش ، انعطاف پذیری خود را افزایش می دهید ، استرس خود را کاهش می دهید و به جلوگیری از درد ماهیچه ها کمک می کنید.
شما می توانید انواع مختلفی از تمرینات کششی را انتخاب کنید. یوگا نوعی از حرکات کششی است که بر تنفس شما تمرکز می کند و به آرامش شما کمک می کند. حتی اگر در حرکت یا تعادل دچار مشکل هستید ، انواع خاصی از یوگا می تواند به شما کمک کند. به عنوان مثال ، یوگای صندلی دارای حرکات کششی است که می توانید هنگام نشستن روی صندلی یا نگه داشتن صندلی در حالت ایستاده انجام دهید. تیم مراقبت های بهداشتی شما می تواند پیشنهاد کند که آیا یوگا برای شما مناسب است یا خیر.
این راه های ساده را برای افزودن فعالیت های بدنی به زندگی خود در هر روز امتحان کنید:
حتی فعالیت های بدنی کوچک نیز می تواند به شما کمک کند. کارشناسان پیشنهاد می کنند که حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا شدید را در 5 روز هفته انجام دهید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا وزن خود را حفظ کنید ، ممکن است لازم باشد 60 روز یا بیشتر در 5 روز هفته فعالیت بدنی انجام دهید.
هنگام ورزش آب بنوشید تا هیدراته خوبی داشته باشید.
افراد مبتلا به دیابت ممکن است به دلیل جریان خون ضعیف و آسیب عصبی که می تواند ناشی از سطح بالای قند خون باشد ، مشکلاتی در پا داشته باشند. برای جلوگیری از مشکلات پا ، باید کفش های راحت و حمایتی بپوشید و از پاهای خود قبل ، حین و بعد از فعالیت بدنی مراقبت کنید.
