چی بخوریم تا قند خون پایین بیاید؟
کنترل قند خون فقط با دارو انجام نمیشود؛ تغذیه درست نقش بسیار مهمی در پیشگیری و کنترل دیابت دارد. انتخاب آگاهانه مواد غذایی میتواند نوسانات قند خون را کاهش داده و از عوارض دیابت جلوگیری کند
دلایل بالا رفتن قند خون
- مصرف زیاد قندها و کربوهیدراتهای ساده مثل نان سفید، برنج سفید و شیرینی ها
- کمتحرکی و نداشتن فعالیت بدنی منظم
- استرس و کمخوابی
- مصرف نامنظم داروهای دیابت
- اضافهوزن و چاقی شکمی
راهکارهای پایین آوردن قند خون
آموزش در کنار مسائل زیر:
- مصرف سبزیجات پرفیبر مانند کلم، بروکلی و اسفناج
- استفاده از غلات کامل مثل نان سبوس دار و جو دوسر
- مصرف پروتئینهای سالم مانند تخممرغ، حبوبات و ماهی
- استفاده متعادل از چربیهای مفید مثل روغن زیتون و مغزها
- نوشیدن آب کافی و پرهیز از نوشیدنیهای شیرین
به یاد داشته باشید، اصلاح سبک زندگی در کنار نظر پزشک متخصص، بهترین راه کنترل قند خون است
