کم تحرکی و دیابت
دیابت، بیماری خطرناک و شایعی است که در کشورهای خاورمیانه از هر ۶ نفر، یک نفر به آن مبتلاست و یک سوم از این افراد، اطلاعی از بیماری خود ندارند. اما این بیماری خطرناک و مادام‌العمر، در صورت تشخیص به‌موقع و رعایت دستورالعمل‌های پزشک، کاملا قابل کنترل است. به عنوان یک فرد دیابتی می‌توانید مانند افراد عادی از یک زندگی سالم و بدون محدودیت لذت ببرید، به‌شرطی که توصیه های پزشک را در مورد نظارت و درمان به‌درستی انجام دهید و تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید که نه تنها برای دیابت، بلکه برای سلامت عمومی شما نیز مفید هستند و محدودیتی برای شما ایجاد نمی‌کنند. در این مقاله به بررسی کم تحرکی و دیابت خواهیم پرداخت.
کم تحرکی یکی از عوامل مهم در بروز و تشدید دیابت نوع ۲ به شمار می‌رود. سبک زندگی بی‌تحرک، به‌ویژه در جوامع شهری امروزی که افراد ساعت‌های طولانی را پشت میز یا در مقابل صفحه نمایش سپری می‌کنند، تأثیر منفی زیادی بر متابولیسم بدن دارد. در صورت نداشتن فعالیت بدنی منظم، بدن حساسیت خود را نسبت به انسولین از دست می‌دهد و در نتیجه سطح قند خون افزایش می‌یابد. این وضعیت می‌تواند به مقاومت انسولینی منجر شود که یکی از مراحل اولیه در روند ابتلا به دیابت نوع ۲ است. فعالیت بدنی منظم مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا انجام تمرینات ساده خانگی می‌تواند با افزایش مصرف گلوکز در عضلات، به کنترل بهتر قند خون کمک کند. همچنین، ورزش باعث کاهش وزن، کاهش چربی شکمی و بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی می‌شود که همگی برای پیشگیری یا کنترل دیابت اهمیت دارند. حتی ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در روز می‌تواند تفاوت چشمگیری در سلامت فرد ایجاد کند. بنابراین، برای کاهش خطر دیابت و بهبود کیفیت زندگی، توصیه می‌شود که افراد از سبک زندگی بی‌تحرک فاصله بگیرند و تحرک روزانه را به بخشی از برنامه زندگی خود تبدیل کنند. تحرک بیشتر، صرف زمان کمتر برای نشستن و افزایش مدت زمان فعالیت روش کلیدی برای پیشگیری از دیابت نوع ۲ است. این می‌تواند یک پیاده‌روی سریع اطراف پارک، ورزش کردن در باغ، انجام فعالیت‌های بدنی به صورت آنلاین یا قدم در زدن در خانه، مانند جاروبرقی کشیدن یا مرتب کردن خانه باشد. حتی تحرک کم، تغییرات بزرگی ایجاد می‌کند. تحرک زیاد در روز می‌تواند به کاهش وزن و نگه داشتن وزن در حالت ایده‌آل کمک کند. داشتن اضافه وزن عامل خطر کلیدی ابتلا به دیابت نوع ۲ است.
پیشنهاد می‌شود که بزرگسالان هر هفته حداقل باید ۱۵۰ دقیقه پیاده‌روی با شدت متوسط داشته باشند. احتمالاً برایتان انجام ۳۰ دقیقه فعالیت در ۵ روزِ هفته راحت‌تر باشد. در صورت انجام فعالیت‌های سنگین، ۷۵ دقیقه فعالیت در هفته توصیه می‌شود. می‌توان در ۵ روز هفته ۱۵ دقیقه فعالیت‌های سنگین را انجام داد. فعالیت‌های متوسط به این معنی است که تنفس شما افزایش می‌یابد ولی همچنان قادر به صحبت کردن هستید. این نوع فعالیت شامل پیاده‌روی سریع، دوچرخه سواری در زمین صاف، شنا کردن در صورت بلد بودن و فعالیت‌های آنلاین سبک است. فعالیت‌های سنگین به این معنی است که تنفس شما سریع است و به سختی صحبت می‌کنید. همچنین ممکن است عرق کنید. این فعالیت شامل: دویدن، تمرینات هیت (HIIT)، دوچرخه‌سواری سریع، بالا رفتن از تپه‌ها یا شنای سریع است.
