خواب ناکافی در بلندمدت غیر از خستگی مزمن همچنین با بروز طیف گسترده‌ای از مشکلات جسمی مانند بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و اختلالات سلامت روان مرتبط است. نداشتن خواب کافی در کوتاه‌مدت به کاهش زمان تفکر و واکنش، کاهش دامنه توجه و تمرکز، ضعف حافظه، تحریک‌پذیری و کمبود انرژی می‌انجامد. اما اگر فردی نتواند مدت طولانی‌تر و پایدارتری به خواب کافی دست یابد، ممکن است خطرهای چشمگیری برای سلامت جسمی و روحی‌اش پدید آید.
عوامل مختلفی مانند استرس، تغذیه و کمبود ورزش همگی می‌توانند موجب بیخوابی شوند، اما خوب است بدانید که کمبود برخی ویتامین ها نیز می تواند کم خوابی را تشدید کند. بی خوابی یک اختلال است که به خواب رفتن یا داشتن خواب عمیق را دشوار می کند. در حالی که استرس، افسردگی، برنامه خواب نامنظم، بیماری جسمی و ناراحتی همگی می توانند منجر به بی خوابی شوند، برخی ویتامین ها می توانند در ایجاد آن نقش داشته باشند.
ویتامین B12 برای کمک به پیشگیری از اختلال فاز خواب ثابت نشده است اما مطالعات متعددی در تلاش برای درک اثربخشی آن در اختلال خواب ریتم شبانه‌روزی هستند. کمبود این ویتامین، یکی از عواملی است که منجر به ایجاد افسردگی میشود، که همین افسردگی می تواند منتهی به بیخوابی بشود. ویتامین B12 به تولید انرژی در بدن کمک می کند و تولید گلبول های قرمز را افزایش می دهد. ویتامین B12 به دلیل نقش ویژه ای که دارد در پیشگیری از کم خونی که بیشتر منجر به خستگی می شود، کمک می کند.
ویتامین دی یکی از ویتامین‌های بسیار مهم بدن است که بر سلامت بدن و رشد استخوان‌ها تاثیر دارد. ویتامین دی برای تقویت سیستم ایمنی بسیار ضروری خواهد بود. ویتامین D موجب جذب بهتر کلسیم شده و کمبود این ویتامین بر فرآیند استخوان‌سازی تاثیر دارد. تنظیم رشد سلول‌ها، سیستم عصبی و کاهش التهاب بدن از دیگر نقش‌های موثر ویتامین دی هستند.تحقیقات مختلف کمبود ویتامین D در خون را با پایین بودن کیفیت خواب مرتبط می‌دانند. از سوی دیگر، مصرف دوزهای بالای ویتامین D ممکن است با کاهش سطح ملاتونین 4، هورمونی که چرخه خواب شما را کنترل می‌کند، مرتبط باشد.متخصصان توصیه می‌کنند که بهتر است ویتامین D را در صبح مصرف کنید. مصرف آن در شب در تولید ملاتونین اختلال ایجاد می‌کند و بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد.
ویتامین C می تواند بر طول مدت و کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد. اگر خواب کافی دارید، به احتمال زیاد، ویتامین C کافی در بدن شما وجود دارد. کمبود ویتامین C در بدن می تواند منجر به خواب کوتاه‌تر و سبک تر شود.
ویتامین B6 برای انواع فعالیت های بدن حیاتی است. چندین مطالعه کشف کرده اند که ویتامین B6 به خواب کمک می کند و روی رویاها تأثیر می گذارد. قبل از مصرف هر گونه مکمل، از جمله ویتامین B6، باید با پزشک مشورت کنید.
ویتامین E به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی نیز شناخته میشود. ویتامین ای به تنظیم عملکرد سلول‌ها و محافظت از آن‌ها در برابر آسیب‌ها کمک می‌کند. همچنین ویتامین ای نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد ویتامین E به محافظت از سلول های بدن شما در برابر آسیب کمک می کند و به مشکلات مربوط به سلامت خواب کمک می کند. اگر بدن شما دارای سطوح کافی ویتامین E باشد، احتمالا خواب باکیفیت بالاتری را تجربه خواهید کرد. برخی از عوارض جانبی رایج کم خوابی که ممکن است به دلیل کمبود ویتامین E تجربه کنید شامل از دست دادن حافظه و زوال ذهنی است. زمانی که خواب کافی ندارید ممکن است در یادآوری خاطرات کوتاه مدت و بلندمدت مشکل داشته باشید. ویتامین E می تواند به سلامت و عملکرد مغز کمک کند
کمبود روی در بدن باعث بیخوابی میشود. این ماده معدنی را می‌توان در غلات غنی شده پیدا کرد.
