نور خورشید به جای اینکه پوست را برنزه کند خیلی اوقات موجب سوختگی پوست می شود ، اگر شما هم اینطور هستید و از کرم های ضد آفتاب خسته شده اید ، راه های دیگری وجود دارد که می توانید پوست را حفظ کنید. رژیم غذایی نقش مهمی در بهبود آن دارد ، بنابراین با مصرف مقدار کمی از مواد مغذی کلیدی، می توانید شانس را برای سوزاندن و آسیب رساندن به پوست کاهش دهید
آفتاب سوختگی نوعی التهاب است و رژیم غذایی تاثیر زیادی بر التهاب بدن دارد و بخش بزرگی از محافظت در برابر خورشید خوردن مواد غذایی ضد التهابی است. این بدان معنا نیست که با خوردن غذاهای مناسب هیچگونه آسیب یا صدمه ای به پوست نمی خورد اگر طولانی مدت در معرض نور خورشید هستید یا اگر قصد دارید در مدت زمان طولانی در خارج از خانه قرار بگیرید، بهتر است از لباس محافظ یا کرم ضدآفتاب استفاده کنید. دکتر پل تالالی، استاد علوم دارویی و علوم مولکولی، می گوید خوردن سبزیجات جایگزین کرم های ضد آفتاب نیست اما تا حد قابل توجهی مقاومت پوست را در برابر اشعه های خورشید افزایش میدهد
چه مواد غذایی باعث تحمل نور خورشید می شوند
اگر می خواهید بطور طبیعی از بدن در برابر آسیب خورشید دفاع کنید، در اینجا چند چیز است که باید خیلی مصرف شود
متاسفانه، درست مثل هر چیز دیگری که برای شما خوب است، محافظت از خودتان در برابر اشعه های ماورا بنفش به این معنی است که مواردی نیز وجود دارد که باید از آن ها اجتناب کنید
این بدان معنا نیست که شما باید این چیزها را از رژیم خود به طور کامل حذف کنید فقط سعی کنید که از آنها حداقل مصرف کنید همانطور که می گویند، همه چیز در حد اعتدال خوب است
گوجه فرنگی یکی از بهترین منابع لیکوپن است، به ویژه هنگامی که آنها پخته می شوند. لیکوپن رنگدانه کاروتینوئید موجود در میوه های قرمز است. گیاهان از رنگدانه ها به عنوان حفاظت در مقابل خورشید استفاده می کنند، بنابراین خوردن میوه ها و سبزیجات با غلظت بالا کاروتنوئید ها تحمل نور خورشید را افزایش دهد گوجه فرنگی های پخته شده دارای سطوح بالاتری از لیکوپن هستند و مطالعات نشان داده اند که چند قاشق غذا خوری در یک روز، حفاظت قابل توجهی را از آسیب های خورشید ایجاد می کند. تمام میوه های قرمز حاوی رنگدانه است، اما به خصوص در هندوانه و گریپ فروت زیاد است. تند یا شیرین را ترجیح می دهید پودر چیلی غنی از لیکوپن است و همچنین دارای مقادیر بالایی از ویتامین ایی است
بتاکاروتن مشابه لیکوپن یکی دیگر از رنگدانه های موجود در میوه ها و سبزیجات است که از آسیب های خورشید محافظت می کند و رنگ نارنجی به آنها می دهد. سیب زمینی شیرین بتا کاروتن بیشتری نسبت به سایر سبزیجات دارد سیب زمینی شیرین دارای مقادیر بالاتری از سیانیدین ها و پونیدین ها، رنگدانه های آنتی اکسیدانی است که نشان می دهد برای حفاظت از اشعه خورشید در کرم های آرایشی (و خوشمزه) آنها را افزایش می دهد
مصرف سبزی، ممکن است برای خیلی ها اولویت نداشته باشد، اما برای جلوگیری و حتی ترمیم آسیب های خورشید عالی هستند. علاوه بر بتا کاروتن، بسیاری از سبزیجات حاوی مقادیر زیادی اسید فولیک و ویتامین آ، ث و ایی. بروکلی، به ویژه جوانه، منبع خوبی از سولفورفان است، ترکیباتی که خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش می دهد
ماهی های سرد آب مانند ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا و حتی ساردین دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند، یکی از چربی های خوب که در برابر آسیب های خورشیدی محافظت می کند. اطمینان حاصل کنید که مقدار امگا 3 به اندازه کافی مصرف کنید. اگر از طعم ماهی متنفرید، مکمل روغن ماهی نیز درست بخورید
انار ها به خوبی شناخته شده اند زیرا آنتی اکسیدان ها، به گفته متخصص پوست می تواند خواص ضد آفتاب را 25 درصد افزایش دهد و برخی از دانشمندان می گویند که می توانند رشد سلول های سرطانی را مهار کنند
روغن دانه تمشک با شاخص محافظت SPF معادل 60 برای تشعشعات فرابنفش نوع B و 7.5 برای تشعشعات نوع A یکی از بهترین ضدآفتاب‌های طبیعی است که می‌توانید پیدا کنید و بدون شک باید در هر ضدآفتاب خانگی که قصد تهیه آن را دارید حضور داشته باشد
این روغن جادویی که به نظر می‌رسد برای همه چیز خوب باشد، خیلی ضدآفتاب توانایی نیست و با داشتن SPF حدود 8 جایگزین ضدآفتاب‌های موجود محسوب نمی‌شود. اما با استفاده از آن در برنامه غذایی خود و یا بکارگرفتن آن به عنوان پایه ضدآفتاب‌های طبیعی خانگی می‌توانید از مزایای محافظتی آن استفاده کنید
وجود مقادیر زیادی چربی‌های غیراشباع منفرد باعث می‌شود که روغن آووکادو بتواند یک لایه محافظ مناسب بر روی پوست شما تشکیل دهد و آن را از آفتاب سوختگی در امان نگه دارد. شاخص محافظتی این روغن حدود SPF 15 است که مقداری متوسط محسوب می‌شود. تنها مشکل استفاده از روغن آووکادو، احتمال بسیار پایین بروز واکنش‌های آلرژیک در برخی افراد است، بنابراین قبل از بکاربردن این روغن حتما از نداشتن حساسیت به آن اطمینان حاصل کنید
روغن زیتون با داشتن SPF 8 در کنار ایفای نقش به عنوان یک روغن گیاهی سالم می‌تواند به عنوان یک ضد آفتاب ضعیف عمل کند. هر چند خواص ضد اکسیدی آن است که روغن زیتون را تبدیل به یک دوست واقعی برای پوست شما می‌کند. تحقیقات انجام شده نشان میدهد که استفاده از روغن زیتون می‌تواند اثرات محافظتی محدودی داشته باشد، اگر چه استعمال آن برای درمان سوختگی های ناشی از تابش آفتاب می‌تواند مفیدتر باشد
این روغن با داشتن عدد SPF حدود 5 در بازتابش تشعشعات مضر خورشیدی بسیار ضعیف عمل می‌کند. هر چند وجود مقادیر زیادی ویتامین E که برای نرمی و لطافت پوست مفید است باعث می‌شود روغن بادام یکی از افزودنی‌های مفید به ترکیب ضدآفتاب‌های خانگی باشد
این گیاه جادویی که به ملکه گیاهان دارویی هم معروف است، سابقه طولانی در صنعت لوازم آرایشی بهداشتی دارد و نام آن روی بسته‌بندی بسیاری از این دست محصولات دیده می‌شود. خوب این موضوع بی‌دلیل نیست و این گیاه با داشتن ترکیبات مفید فراوان برای پوست و SPF حدود 20 یکی از بهترین ضد آفتاب‌های طبیعی به شمار می‌رود. استفاده از شیره برگ این گیاه به عنوان یک عامل محافظ دربرابر نفوذ تابش خورشید مفید است، اما آلوئه‌ورا توانایی درمان آسیب‌های ناشی از آفتاب سوختگی را ندارد. پس بهتر است برای استفاده از مزایای آن قبل از خروج از منزل از آن استفاده کنید
عسل یک ضدآفتاب خیلی قوی نیست و نمی‌توانید برای محافظت از پوست خود روی آن حساب کنید. اما خاصیت جوان کنندگی و درمان پوست آسیب‌دیده آن می‌تواند به شما کمک کند تا ضمن درمان نواحی آسیب دیده از آسیب بیشتر سلول‌های پوستی خود جلوگیری کنید
