با انجام تکنیک‌های مدیتیشن می‌تونیم فواید طولانی و گسترده‌ای رو وارد زندگی‌مون کنیم مثلا سطح استرس رو کاهش میدیم، دردمون رو می‌شناسیم، ارتباط بهتری برقرار می‌کنیم، تمرکزمون رو بهبود می‌بخشیم و با خودمون مهربون‌تر می‌شیم. این مقاله به شما کمک می‌کنه یاد بگیرین چطوری مراقبه کنین و مدیتیشن رو در زندگی روزمره خودتون پر رنگ‌تر کنید. به خواندن ادامه بدین تا در مورد اصول اولیه این عمل متحول کننده که ما رو قادر می‌کنه شادی بیشتری در زندگی روزمره تجربه کنیم رو پر رنگ‌تر کنیم و اطلاعات جامع و مفیدی رو داشته باشیم.در این مطلب از دیابت شاپ می‌خواهیم بگوییم مراقبه یا مدیتیشن چیست و فواید مدیتیشن کدام هستند. همچنین با انواع مدیتیشن آشنا می‌شویم؛ پس تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.
مدیتیشن (Meditation) یا همون مراقبه، در واقع روش های تسلط بر ذهن هستن. به عبارتی مدیتیشن یک تکنیک و تمرین ذهنی و بدنیه که باعث میشه شخص توجه خودش رو به درون ببره و به آرامش جسمی و ذهنی بیشتری دست پیدا کنه. این تکنیک ها اغلب به کشورهای شرق آسیا مثل هند و چین برمیگرده.در مدیتیشن تمرکز حواس، ما یاد می‌گیریم که چگونه به نفس هنگام داخل و خارج شدن آن توجه کنیم و متوجه شویم که چه زمانی ذهن از این کار منحرف می‌شود. این تمرین بازگشت به نفس، ماهیچه های توجه و ذهن آگاهی رو می‌سازد.
مدیتیشن تمرینی است که در آن به ذهن برای تمرکز کردن و هدایت مجدد افکار آموزش داده می‌شود؛ بنابراین فواید مدیتیشن برای بدن بسیار زیاد است که شامل موارد زیر می‌شود:
اینجا چند تا از دلایل اصلی برای انجام مدیتیشن رو با هم مرور می‌کنیم:
همه ما در زندگی شخصی احساساتی مانند اضطراب، خشم، غم، ترس و… رو تجربه می‌کنیم خیلی وقت‌ها نمیدونیم باهاشون چکار کنیم و چطور تاب آوری خودمونو بالا ببریم و از بحران‌ها با آرامش بیشتری بگذریم! مدیتیشن یکی از اون مهارتهاست که تاثیرش بر کاهش هیجانات منفی به ویژه خشم و اضطراب زیاده که در پژوهش‌های مختلفی بررسی و اثبات شده. تا پایان مطلب همراهمون باشید چگونگی انجام مدیتیشن رو هم توضیح میدیم واستون.
اثر دیگه‌ای که می‌تونیم از مدیتیشن انتظار داشته باشیم کمک به رشد توجه و تمرکزه. پس اگه حواس پرتی، نقص توجه و تمرکز پایین هم اذیتتون می‌کنه، مدیتیشن رو انجام بدین.
اگه شاغل هستید و نگران فرسودگی شغلی، اضطراب‌های محیط کار و یا بهره‌وری کاری، لازمه بدونید که مدیتیشن و تمرینات منظم ذهنی می‌تونه روی عملکرد و رضایت شغلی شما هم اثر بذاره.
موضوع دیگه‌ای که در پژوهش‌ها بهش پرداخته شده و می‌تونه با مدیتیشن کاهش پیدا کنه افسردگیه. بطور ویژه افسردگی در زنان، می‌تونه تا حد قابل توجهی با مدیتیشن مدیریت بشه. اینم یادمون باشه که افسردگی در حال حاضر یکی از رایج ترین اختلال‌ها در اغلب جوامعه امروزیه.
دیابت نه تنها از نظر جسمی ، بلکه از نظر عاطفی و معنوی با ما چه می کند؟ چگونه می توانیم این تجربه درونی را به یک نیروی مثبت در زندگی خود تبدیل کنیم ، و رابطه خود را با دیابت طوری تغییر دهیم که شامل ویژگی های مثبتی شود که می توانیم قدردان آن باشیم؟ چند مورد عملی که می توانیم انجام دهیم تا این تحول در زندگی ما واقعی باشد. اما اگر زندگی خود را در سطح عمیق تری ببینیم و برای چیزهایی مانند پرورش خرد ، ایجاد زندگی معنادار و پرورش صلح و آرامش درونی ارزش قائل شویم ، دیابت کاملاً متفاوت می شود. معلم می شود. دیابت می تواند تعادل را به شما بیاموزد ، حسی عمیق از صبر. دیابت میتواند حسی ایجاد کند که وقتی شرایط به صلاح شما نیست ، رها شوید. اینها همه ارزشهای عمیقا معنوی هستند که دیابت هر روز آنها را تقویت می کند.یک مطالعه وجود دارد که نشان داده است انجام ۱۵ دقیقه مدیتیشن (و استفاده از روشهای آرام بخش تأمل) در روز به افراد کمک کرده است تا مقادیر A1C خود را در مقایسه با یک گروه کنترل که از مدیتیشن استفاده نکرده اند ، پایین آورند. و حتی اگر این کار هیچ نتیجه جسمی را تحت تأثیر قرار ندهد ، اینکه میتواند به تغییر دیدگاه ما به یک ذهنیت متفکرانه تر کمک می کند غیر قابل انکار است.
کارهای خدماتی داوطلبانه و… نیز همان نوع تأثیر مدیتیشن را دارند. و باعث میشوند ما فراتر از دغدغه های شخصی خودمان رفتار کنیم .
دیابت همیشه منبع درد و ناامیدی خواهد بود. و هیچ تغییری در دیدگاه این درد را از بین نمی برد. اما لازم نیست که فقط منبع درد باشد. دیابت می تواند یک معلم عالی و منبع خرد نیز باشد ، نیرویی که زندگی ما را با روشهای کاملاً عمیق پیش می برد. ما فقط باید گوش فرا دهیم …
در روش انجام مدیتیشن باید نکاتی را در نظر بگیرید. برای نشستن، سعی کنید که رو به جهت شمال و شرق قرار بگیرید تا از فواید نیروهای مغناطیسی طبیعت بهره‌مند گردید و همچنین به حالت آزاد و ثابت بنشیند. حالت نشستن باید حالت لوتوس (نیلوفر) باشد، ستون فقرات و گردن کاملا عمود بوده و هیچگونه فشاری بر آنها وارد نشود.
یکی از نکات مهم در روش انجام مدیتیشن این است که یک نقطه کانونی را برای استراحت ذهن انتخاب کنید. اشخاصی که به‌طور ذاتی، عقلانی و ذهنی هستند، می‌توانند برای تمرکز خود چاکرا که محلی بین دو ابرو است را انتخاب کنند و برای بقیه اشخاص، یعنی افرادی که تحریک‌پذیر و هیجانی هستند، استفاده از چاکرای قلب توصیه می‌شود. هرگز این نقطه را تغییر ندهید.
در روش انجام مدیتیشن بهتر است بر روی اشیای بی‌رنگ تمرکز نموده و پس از بستن چشم‌ها آن شی را تصور کنید. اگر از مانترا (ذکر کلمه‌ای که در هنگام تمرکز و مدیتیشن مرتباً تکرار می‌شود) استفاده می‌کنید، آن را در درون خود تکرار و تنفس خود را با آن هماهنگ کنید. چنانچه شخص دچارخواب‌آلودگی شد مانترا را با صدای بلند تکرار کنید. این کار باعث خلوص و پاکی اندیشه‌ها می‌شود. در صورتی‌که امواج صوتی با امواج مغز همراه شود، حتی اگر این عمل بدون آگاهی از معنای آن باشد، تکرار لفظی از طریق تکرار ذهنی و روانی به زبان تله‌پاتی پیشرفت خواهد کرد و در آنجا که اندیشه پاک خواهد شد؛ با تمرین مدیتیشن دوگانگی از بین رفته و خود برتر جایگزین می‌شود و با ادامه آن دیگر بی‌حوصله و بیتاب نخواهید شد.
اگر روزی نیم ساعت عمل مدیتیشن را انجام دهید، قادر خواهید بود زندگی با قدرت روحی و آرامش بیشتری داشته باشید.
مدیتیشن شامل دو نوع کلی است:
مدیتیشن تمرکزی، یکی از انواع مدیتیشن است که بر روی تنفس، تصویر واقعی یا خیالی، صدا یا عبارتی که تکرار می‌شود (مانترا) ویا بر حرکات مشخص مانند حرکات تای چی، یوگا و چی‌کونگ تمرکز می‌کند و هنگام متمرکز شدن، نگرانی و اضطراب از بین می‌رود و جای آن را احساس آرامش می‌گیرد.
در مدیتیشن تفکری، افزایش دقت روی حواس است. در این روش بدون تفکر، از حواس پنجگانه و افکار ناراحت‌کننده که جلوی ذهن انسان رژه می‌روند، اطلاعاتی دریافت می‌کند و شخص بدون انجام فعالیت خاصی فشارهای وارده به ذهن و حواس پنجگانه را تخلیه می‌کند.
