بعضی از افراد در فصل زمستان دچار نوعی اختلال عاطفی فصلی با عنوان SAD میشوند. این اختلال در زبان انگلیسی با عنوان Winter Blues و در جامعه ما با عنوان «افسردگی فصلی» شناخته میشود. اختلال فصلی SAD نوعی حاد از افسردگی است که معمولاً در ماه‌های فصل زمستان رخ می‌دهد. این اختلال می‌تواند خفیف یا شدید باشد و به طور قابل توجهی بر نحوه و کیفیت زندگی افراد تأثیر بگذارد. تصور میشود علت اصلی اختلال SAD به تغییرات هورمونی و عصبی بدن انسان مربوط باشد. در این اختلال و تغییرات هورمونی، پیام‌رسان‌های شیمیایی اعصاب، به از دست‌دادن نور درطول روز واکنش نشان می‌دهند. یکی از عوارض و علائم بروز اختلال SAD در فصل زمستان، تغییر در الگوهای خواب روزانه و شبانه است.
به‌طورکلی، عمده علائم مهم اختلال SAD در فصل زمستان، شامل موارد زیر هستند:
اضافه وزن قابل توجه کمبود غیر عادی انرژی غم و اندوه خواب‌آلودگی بیش‌ازحد معمول افزایش کاذب اشتها افزایش میل به استفاده از غذاهای شیرین و مملو از کربوهیدرات افسردگی خطرناک‌ترین علت اضافه وزن در زمستان محسوب میشود.
اگرچه افزایش وزن در زمستان محتمل است، اما این‌طور نیست که شما درطول 3 ماه، 20 کیلو وزن اضافه کنید. افزایش وزن در زمستان، می‌تواند زمینه‌ساز چاقی مفرط شما در سال‌های آینده باشد. اگر متوجه افزایش وزن قابل توجه در زمستان شدید، ممکن است بخواهید در مورد علل آن تحقیق کنید. مطمئناً اگر بدانید علت افزایش وزن شما در سال‌ها اخیر، به‌خصوص در زمستان چیست، می‌توانید بر آن غلبه کنید. یکی از فعالیت‌هایی که می‌تواند نقش پیشگیرانه در افزایش وزن زمستانه داشته باشد، ورزش متوالی و منظم است. همچنین شما می‌توانید با استفاده از یک رژیم غذایی اصولی، از مصرف کالری اضافه و کربوهیدرات پرهیز کنید.
نکته مهمی که در مورد سلامتی شما وجود دارد، حفظ تعادل و بهداشت روانی در زمستان است. سعی کنید با انجام امور ورزشی و همچنین نشاط آور، از بروز اختلالات فصلی مثل SAD جلوگیری کنید. روش‌های مطمئن برای پیشگیری از چاق شدن در زمستان اگر در طول زمستان دچار اضافه وزن قابل توجه شدید و این مسئله باعث نگرانی شما شد، روش‌هایی که در ادامه معرفی میشوند را امتحان کنید. توجه داشته باشید این روش‌ها لزوماً سریع‌ترین روش نیستند، بلکه می‌توان آنها را به چشم رژیم‌های غذایی پیشگیرانه برای افزایش وزن زمستانه مشاهده کرد.
راهکارهایی برای جلوگیری از اضافه وزن زمستانی:
مصرف موادغذایی مغذی:اگر رژیم غذایی فعلی شما مملو از فست‌فود و غذاهای غیرسالم است، آن را عوض کنید. سعی کنید با اضافه‌کردن انواع سبزیجات، میوه، آجیل و ماهی به یک رژیم غذایی سالم برسید.
از مصرف قند پرهیز کنید: محدود‌کردن مصرف شکر و قند، به ویژه نوشیدنی‌های قندی مثل نوشابه یک روش ساده برای کاهش کالری اضافه و کاهش وزن است.
فعالیت بدنی: فعال‌ماندن درطول سال می‌تواند همیشه حفظ سلامتی و تندرستی کمک کند. سعی کنید پیاده‌روی یا باشگاه‌رفتن را در ماه‌های زمستان کم نکنید و به انجام‌دادن آنها عادت کنید. فعالیت بدنی را به بخش روتین زندگی خود تبدیل کنید.
از زیاده روی بپرهیزید: کاهش‌وزن صرفاً آن کاری که باید انجام دهید، نیست! توجه کنید حفظ سلامتی بر کاهش وزن ارجح‌تر است.
حذف عادات غلط غذایی : بعضی از عادات اشتباه مثل پرخوری یا اعتیاد به مصرف شیرینی هم از عمده علت اضافه وزن در زمستان محسوب میشوند. اگر بتوانید بر عادات اشتباه خود غلبه کنید، می‌توانید در مسیر کاهش وزن در زمستان گام بردارید.
استفاده از غذاهایی که مصرف آنها در فصل زمستان توصیه شده، ازجمله روش‌های پیشگیری از افزایش وزن زمستانه محسوب میشود. بعضی از مواد غذایی مثل بلغور، ازجمله مواد غذایی جدانشدنی از غذاهای زمستانی هستند.
