کمبود آهن و ریزش مو
کمبود آهن و ریزش مو عبارت آشنایی برای اغلب بانوان است. کمبود آهن به‌عنوان شایع‌ترین اختلال تغذیه‌ای در زنان شناخته میشود و به نظر می‌رسد این مسئله، یکی از دلایل اصلی کاهش تراکم موها در بانوان باشد. البته این به معنای رد احتمال بروز این مشکل در مردان نیست، فقط تقریباً تمام مطالعات انجام‌شده در این زمینه، تنها ارتباط کمبود آهن و ریزش موی خانم‌ها بررسی کرده‌اند. بنابراین از نظر تئوری می‌توان امکان ریزش مو ناشی از فقر آهن را در تمام افراد مطرح کرد، اما از نظر عملی، این مسئله فقط در خانم‌ها مطالعه شده است.در ادامه به ارتباط کمبود آهن و ریزش مو خواهیم پرداخت و چند روش جهت رفع این مشکل را به شما پیشنهاد خواهیم کرد.
از جمله دلایل احتمالی کم‌خونی فقر آهن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
آهن به‌ویژه برای زنان در سنین باروری که دوره‌های قاعدگی دارند، بسیار حیاتی است.
کسانی که گیاه‌خوار یا وگان هستند، بیشتر از سایرین در معرض کمبود آهن و کم‌خونی هستند. این دسته از افراد برای جلوگیری از ابتلا به کم‌خونی و ریزش مو باید از گیاهان سرشار از آهن مثل لوبیا، کلم بروکلی و اسفناج استفاده کنند.
ورزش‌های سنگین مانند دویدن یا ورزش‌های هوازی شدید می‌توانند باعث پارگی‌های کوچک در مفاصل یا پوشش معده شده و منجر به نشت خون شوند. با گذشت زمان این مسئله ممکن است منجر به از دست دادن آهن و درنهایت کم خونی شود.
کمبود آهن می تواند باعث مشکلاتی شود که برخی از آنها عبارتند از:
علاوه بر راه های درمانی متعددی که پزشکان توصیه می‌کنند؛ شبختانه، رژیم غذایی صحیح و مصرف مکمل مناسب می‌توانند به معکوس کردن روند ریزش موی ناشی از کم‌خونی کمک کنند مانند:.
آهن مورد نیاز بدن را می‌توان از منابع مختلف تأمین کرد. این موارد عبارتند از:
منابع حیوانی آهن:
گوشت قرمز، مرغ و ماهی از منابع اصلی آهن هِم (Heme) هستند که به‌راحتی جذب بدن میشود. مانند:
منابع گیاهی آهن:
منابع گیاهی، حاوی آهن غیر هِم (Non-heme) هستند. هرچند که این نوع آهن به‌راحتی جذب بدن نمی‌شود، اما با این حال برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل، مصرف این منابع گیاهی ضروری است. بدن حدود 10 درصد آهن غیر هِم که از مصرف منابع گیاهی به دست می‌آورید را جذب می‌کند. مانند:
