خستگی منظم، به ویژه خستگی پس از وعده های غذایی، یک علامت شایع دیابت است.

چه عواملی با افراد مبتلا به دیابت خسته می شوند؟

دو دلیل شایع برای خستگی یا بی حالی افزایش یا کاهش قند خون است.. در هر دو حالت، خستگی نتیجه عدم تعادل بین سطح قند خون فرد و میزان یا اثر بخشی انسولین در گردش است.اگر در طول روز احساس خستگی می کنید، علی رغم اینکه به خوبی خوابیده اید، می تواند به علت افزایش یا کاهش سطح قند خون باشد. که به ویژه برای افراد تزریق کننده ی انسولین بسیار مهم است.

شش راهکار مقابله با خستگی در افراد مبتلا به دیابت:

 اگر به دیابت مبتلا هستید خستگی میتواند یکی از علایم این بیماری باشد. اولین گام برای رفع این علامت مشاوره با پزشک است. پزشک سلامت کلی  شما را بررسی خواهد کرد، این بررسی ها شامل نحوه ی کنترل دیابت  و بررسی سایر مشکلاتی است که نیاز به توجه دارند. اگر بمدت یک تا دو هفته  روزنگاری تهیه کرده و به پزشک خود ارائه دهید به اتخاذ روش مناسب برای رفع  خستگی شما کمک خواهد کرد. در این روزنگار موارد زیر را یادداشت کنید:

• مقدار قند شما (با ذکر در هر روز ساعت)
• استرسهایی که احساس می کنید، برخی از بیماران از تلاشهای روزمره ی کنترل دیابت خود خسته می شوند.
• مقدار و تعداد دفعات ورزش درطول هفته
• آنچه می خورید، زمان غذا خوردن ومقدار غذایی که در هر وعده میل می کنید
• مقدار و کیفیت خواب شما
• تعداد دفعاتی که ازخواب بدلیل خروپف یا به دلیل نیاز به رفتن به دستشویی یا هر عامل دیگری که موجب اختلال درخواب کامل شبانه ی شما می شود، بیدار می شوید.

احساس شما بعد از بیدار شدن از خواب آیا احساس آرامش می کنید یا احساس خستگی می کنید؟

پزشک شما با بررسی مطالب فوق، احتمالا با روشهای زیر به رفع خستگی و باز گرداندن انرژی به شما کمک خواهد کرد:

 ورزش :

انجام ورزش و حرکات فیزیکی بیشتر موجب می شود شما پرانرژی ترشوید: افرادیکه روزانه 30 دقیقه به پیاده روی سریع می پردازند کمتر از افراد بی تحرک احساس خستگی می کنند.

به گفته ی پرفسورFritschiاستادیار بخش علوم سلامت دانشگاه ایلینویز درشیگاکو: ورزشها و فعالیت هایی را انتخاب کنید که به انجام آن تمایل دارید برای مثال حرکات زومبا، تنیس، پیاده روی ، باغبانی یا شنا، این حرکات را حداقل به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز انجام دهید. اگر قادر به هماهنگ کردن وقت و برنامه ی خود برای یکساعت ورزش بصورت پیوسته نیستید بهتراست این زمان را به چند بخش کوتاه تر تقسیم کنید. استفاده از پدومتر یا گام شمار می تواند به شما کمک کند تا از تعداد قدم هایی که هر روز بر می دارید آگاه شوید بهتر است هر روز 500 قدم به پیاده روی خود اضافه کنید تا به حداقل 10 هزار قدم درروز برسید.

 نظارت بر تغذیه:

برای حفظ مقدار قند خون خود در محدوده ی هدف باید 3 وعده غذایی اصلی و یک میان وعده را روزانه مصرف کنید. توجه به مصرف کربوهیدرات های سالم از طریق مصرف سبزیجات ومیوه جات وغلات کامل، استفاده از منابع پروتئینی کم چرب وگیاهی مانند انواع لوبیا، توفو، ماهی و سینه ی مرغ بدون پوست می تواند به شما در کنترل قندخون کمک کند.

اجتناب از خوردن کافئین:

از خوردن مواد حاوی کافئین بخصوص درانتهای روز خودداری کنید. کافئین می تواند موجب اختلال درخواب گردد واختلال درخواب تاثیر مستقیم برکنترل قند خون شما دارد چنانچه کم خوابی مکرر اتفاق افتد کنترل قند خون دشوارتر می گردد.

 مصرف ویتامین B:

به مقدار کافی، ویتامین Bبه حفظ سلامت اعصاب کمک می کند.اگر به مشکلات عصب مرتبط با دیابت مبتلا هستید باید منابع این ماده ی مغذی را به رژیم غذایی خود بیافزاید(مانند ماهی، مرغ، غلات غنی شده و تخم مرغ) یا با مصرف ساپلیمنت کمبود آنرا دربدن خود جبران کنید. حتماً درباره ی همه ساپلیمنتها ومواد مکملی که مصرف می کنید با پزشک خود مشورت نمایید تا از مقدار و نوع صحیح آن مطمئن شوید.

آپنه ی انسدادی خواب را درمان کنید:

خروپف خود را به پزشک گزارش دهید. بسیاری از افراد دیابتی در طول شب دچار قطع موقت وکوتاه مدت تنفس می شوند که به آن آپنه ی خواب می گویند. علایم آن شامل: خروپف، خواب آلودگی درطول روز، عدم توانایی درتمرکز و بیدار شدن در خواب همراه با سردرد یا گلودرد است. اگر شما یا همسرتان متوجه ی این علایم شدید، حتماً به پزشک اطلاع دهید تا درمانهای لازم برای شما صورت گیرد. درمان این عارضه به شما کمک خواهد کرد بعد از خواب شبانه ، احساس بهتری داشته ودرطول روز با انرژی تر باشید.

به مقدار کافی آب بنوشید:

همیشه به خاطر داشته باشید که دهیدراته شدن موجب خستگی می گردد بنابراین حداقل 8 تا 9 لیوان آب در طول یک روز بنوشید.