اکثر مردم هنگام ورزش کردن، یا وقتی در محیط گرم هستند، یا وقتی در معرض اضطراب و یا تحت فشار قرار دارند عرق می کنند. برخی از عرق زیر بغل شاکی هستند، برخی از عرق پیشانی و یا تعرق زیاد کف دست. عرق بیش از حد (تعرق زیاد) که به هیپریدروئید یا بیماری هایپرهیدروزیس شناخته میشود، بسیار بیشتر از یک عرق طبیعی است. نوعی از هیپرهیدروز (تعرق شدید) که معمولا بر روی دست‌ها، پاها، زیر بغل یا صورت تاثیر می‌گذارد حداقل یک بار در هفته در طول ساعات بیداری اتفاق می‌افتد. تعریق زیاد معمولا در هر دو طرف بدن اتفاق می افتد.
عرق کردن مکانیسمی است که بدن را خنک می کند. هنگامی که درجه‌ی حرارت بدن شما افزایش می‌یابد، سیستم عصبی غده‌های عرق را به طور خودکار تحریک می‌کند. عرق کردن (به خصوص در کف دست‌هایتان) وقتی عصبی می‌شوید، کاملا طبیعی است. یا به عبارتی عرق واکنش طبیعی بدن در مقابل گرماست. بیشتر حجم عرق را آب تشکیل می‌دهد و خودش هم بی بو است.
افراد مبتلا به دیابت یا به دلیل اضافه وزن و یا به دلیل بالا بودن گلوکز خون تعرق زیاد را تجربه می کنند. چاقی خود یکی از عوامل مهم زیاد عرق کردن است. در صورتی که چاق هستید یا دیابت دارید، از هر روش خانگی و یا درمانی برای کمتر شدن تعرق استفاده نکنید. برای درمان عرق زیاد ناشی از دیابت باید مشکل دیابت را کنترل کنید. برای این منظور می توانید از دکتر داخلی و فوق تخصص غدد کمک بگیرید.
در ادامه ویتامین هایی که کمبود آنها بیشترین نقش در تعریق زیاد را دارند خدمت شما معرفی می کنیم.
ویتامین D نوعی ویتامین حل شونده در چربی است که شامل ویتامین های D1، D2 و D3 می شود. بدن به طور طبیعی با تماس با نور خورشید خودش اقدام به تولید این ویتامین می کند.ویتامین D وظایف مهمی را در بدن در اختیار دارد. مبارزه با بیماری ها مثل بیماری قلبی و بیماری های جدی، تنظیم خلق و خوی و کم کردن افسردگی و کمک به کم کردن وزن از جمله وظایف این ویتامین در بدن است.از جمله علائم ناشی از کمبود ویتامین D در بدن که نمی توان از آن ها غافل شد می توان به عرق کردن بیش از حد معمول در قسمت گردن، پیشانی و سر اشاره کرد.نشانه های دیگری که در ادامه فرد در خود مشاهده می کند شامل استخوان درد، مشکلات روده و احساس افسردگی می باشند.با مصرف مکمل های دارویی و خوراکی هایی مثل ماهی سالمون، ماهی تن، میگو، زرده تخم مرغ، شیر و ماست می توان میزان این ویتامین را در بدن افزایش داد.البته وجود بیش از حد این ویتامین در بدن عواقب ناگواری هم در بر دارد مثل حالت تهوع، استفراغ، شکم درد، از دست رفتن آب بدن و افزایش تشنگی.
دومین ویتامین که کمبود آن در بدن باعث زیاد عرق کردن می شود، ویتامین های دسته B است. این ویتامین ها نقش مهمی در عملکرد درست سلول های بدن بر عهده دارد.ویتامین B به بدن کمک کرده تا مواد غذایی را به انرژی تبدیل کرده، سلول های خونی جدید تولید کرده و سلامت سلول های پوستی، مغز و دیگر بافت ها را حفظ کند.عدم مصرف کافی مکمل های حاوی این ویتامین و مواد غذایی منجر به کم شدن میزان این ویتامین در بدن و در نتیجه افزایش تعریق می شود.ویتامین B به هشت دسته تقسیم می شود که هر کدام وظایف مخصوص به خودشان را دارند.مثلا وظیفه ویتامین B12 در بدن این است که باعث عملکرد طبیعی مغز و سیستم عصبی شود، به تولید و تنظیم DNA کمک کرده و تولید انرژی کند. از جمله علائم ناشی از کم شدن میزان این ویتامین در بدن می توان به خستگی، ضعف، یبوست، از دست دادن اشتها و کم شدن وزن اشاره کرد که با مصرف شیر و ماست می توان میزان این ویتامین را در بدن افزایش داد.یا مثلا هنگامی که میزان ویتامین B6 در بدن کم می شود با علائمی مثل افسردگی، حالت تهوع و کم خونی مواجه می شوید و مصرف ماهی، ماکیان، سیب زمینی و سبزیجات علاج آن است.
سیستم غدد درون ریز و عصبی نقش مهم در مبارزه با استرس دارند؛ پس هنگامی که فرد دچار استرس می شود، این دستگاه ها شروع به تولید هورمون های استرس مثل آدرنالین کرده و با استرس مبارزه می کنند.
عرق کردن باعث از دست رفتن مواد ارزشمندی مثل سدیم، پتاسیم و کلسیم از بدن می شود که هر کدام از این الکترولیت ها وظایف و نقش های مهمی در بدن بر عهده دارند.ویتامین C که نوعی آنتی اکسیدان بوده و فواید زیادی برای بدن دارد هم به واسطه عرق کردن از بدن دفع می شود.همان طور که در قسمت بالا هم اشاره کردیم، افزایش تعریق باعث از دست رفتن یک سری ماده های ضروری در بدن می شود؛ پس طبیعی ترین و موثرترین راهکار برای مقابله با این وضعیت، مصرف خوراکی های کامل است.با خوردن پرتقال، توت فرنگی، اسفناج و کلم بروکلی می توان از دست رفتن ویتامین C را در بدن جبران کرد.سیب زمینی، موز، ماهی تن و آواکادو سرشار از پتاسیم هستند و کلسیم به وفور در ماست، شیر، لوبیا و اسفناج یافت می شود.پس با مصرف مواد خوراکی نام برده شده می توانید میزان ویتامین هایی که کمبود آن ها در بدن باعث افزایش تعریق شده را افزایش داده و به این صورت کم تر عرق کنید.
