loader

راه هایی برای افزایش طول عمر

بدون شک سلامتی یکی از بزرگترین هدیه های خداوند به انسان است که باید قدر آن را دانست و از آن محافظت کرد.در این میان تمام افراد تمایل دارند با استفاده از راهکارهایی عمر خود را افزایش دهند.افزایش دادن طول عمر با رعایت برخی نکته ها و توصیه های مربوط به سلامتی ممکن است با انجام کارهایی ساده، می‌توانید ساعت زیستی بدن‌تان را تنظیم کنید و عمر طولانی‌تری داشته باشید. مهم نیست که الان جوان هستید یا سال‌های پیری‌تان را می‌گذرانید. تحقیقات نشان داده است هیچ‌وقت برای ایجاد عادات سالم در زندگی دیر نیست. اما باید از انجام چه کارهایی در زندگی خودداری کرد

از مصرف غذاهای ناسالم و فرآوری شده بپرهیزید

یکی از بزرگ‌ترین تغییراتی که در عادات غذایی اکثر جوامع در طول ۳۰ سال اخیر به‌وجود آمده است، افزایش مصرف غذاهای‌ فرآوری‌شده است. این غذاها سرشار از سدیم، شکر و چربی‌های اشباع هستند و فیبر کمی هم دارند. نتیجه‌ی مصرف این غذاها، افزایش بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون بالا، دیابت و سرطان‌ است به‌عنوان مثال موسسه‌ی ملی سلامت ایالات متحده (NIH) توصیه می‌کند هر فرد به‌طور روزانه کمتر از ۲٫۴ گرم سدیم مصرف کند. این مقدار برای افراد مسن و کسانی که مشکلات سلامتی از قبیل فشار خون بالا دارند، باید کمتر هم باشد. مرکز مدیریت و پیشگیری بیماری (CDC) ایالات متحده امریکا، پژوهشی بر روی ۷۰۰۰ آمریکایی انجام داد. نتیجه‌ی این پژوهش نشان داد افراد به‌طور متوسط روزانه ۳٫۳ گرم سدیم مصرف می‌کنند. بیشتر این سدیم هم به‌دلیل مصرف فست‌فودها، غذاهای حاضری و کنسروهاست بنابراین با تفاسیری که گفتیم، در حق بدن خود لطفی کنید و تا جایی که می‌توانید غذای سالم مصرف کنید. غذاهای سرشار از فیبر (که موجب افزایش عمر می‌شوند) را در رژیم غذایی خود افزایش بدهید. تلاش کنید تا به‌جای خرید چیزهای آماده، تا جایی که ممکن است مواد غذایی مصرفی‌تان را خودتان آماده کنید. مقدار بیشتری میوه، سبزیجات، سالاد و غلات کامل مصرف کنید

سیگار نکشید

اگر شما سیگاری هستید، می‌دانید که ترک سیگار چقدر دشوار است. اما باید چیزی به شما بگوییم که امیدواریم انگیزه‌ای برای ترک این عادت‌تان شود. بر اساس اعلام موسسه‌ی ملی سلامت ایالات متحده، تنباکو مهم‌ترین عامل مرگ است که می‌توان از آن پیشگیری کرد. برخی نتایج حاکی از آن است که مصرف سیگار می‌تواند تا یک دهه از عمرتان را از شما بدزدد هر زمان که شما مصرف سیگار را متوقف کنید، بدن‌تان با مهربانی با شما رفتار خواهد کرد. فشار خون و گردش خون، مدت اندکی پس از ترک سیگار بهبود می‌یابند و خطر ابتلا به سرطان در سال‌های باقی‌مانده‌ی عمرتان کاهش خواهد یافت. فراموش نکنید که این کار برای خانواده‌ی شما نیز اثرات مثبتی به همراه دارد. اگر سیگار کشیدن‌تان را ترک کنید، دیگر آنها در معرض دود سیگارتان قرار نمی‌گیرند. همچنین شما با ترک سیگار جوان‌تر به‌نظر می‌رسید

زیاد ننشینید

۱۵ دقیقه فعالیت ورزشی ملایم در روز می‌تواند طول عمر افراد را به‌طور متوسط ۳ سال افزایش بدهد. با افزایش زمان ورزش به نیم ساعت در روز، این افزایش عمر به ۵ سال می‌رسد. این نتایج حتی برای افرادی که بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی عروقی داشتند و کسانی که در اثر ورزش، وزن‌شان کاهشی پیدا نمی‌کرد نیز صادق بود پیاده‌روی سریع از جمله فعالیت‌های ورزشی ملایمی بود که در این تحقیق در نظر گرفته شد. شما نیز باید تلاش کنید تا زمانی را برای ورزش در برنامه‌ی روزانه‌ی خود قرار بدهید. ۱۵ دقیقه ورزش در روز و به‌دست آوردن ۳ سال عمر بیشتر، معامله‌ی خوبی به‌نظر می‌آید

عصبانی نشوید

عصبانیت احساس خوبی نیست مخصوصا اگر این احساس زیاد به سراغ‌تان بیاید. عصبانیت باعث ترشح هورمون کورتیزول می‌شود. این هورمون در واکنش به استرس یا عصبانیت ترشح می‌شود. این هورمون بر روی قلب، سوخت‌و‌ساز و سیستم ایمنی بدن تاثیر منفی دارد. بیشتر مطالعات نشان داده‌اند که سطح بالای کورتیزول با افزایش مرگ‌و‌میر افراد رابطه‌ی مستقیمی دارد

گوشه گیری و انزوا را رها کنید

ارتباطات اجتماعی می‌تواند عمر طولانی‌تری برای شما به ارمغان بیاورد. تعامل و ارتباط با دیگران به شما کمک می‌کند تا استرس خود را مدیریت و سیستم ایمنی‌تان را تقویت کنید. روابط خوب باعث قوی‌تر شدن شما می‌شود. در حالی‌که روابط بد و تنش‌زا احتمال افسردگی و حملات قلبی را در شما افزایش می‌دهد. زمانی که غمگین می‌شوید، کسی را از دست می‌دهید یا از خانواده‌تان دور می‌شوید، بیشتر در لاک خودتان فرو می‌روید و ارتباط‌تان با دیگران کمتر می‌شود. اگر به شهر جدیدی برای زندگی آمده‌اید، تلاش کنید با افراد تازه‌ای آشنا شوید و ارتباطات خود را افزایش بدهید

انتظار تغییر نداشته باشید

ایجاد تغییرات ریشه‌ای در سبک زندگی شاید بسیار مفید باشد؛ ولی در عین حال می‌تواند امری ترسناک نیز محسوب شود. اگر می‌خواهید تغییراتی در زندگی خود به‌وجود آورید، کم‌کم این کار را شروع کنید. تلاش کنید تا در هر دوره تغییرات کوچکی ایجاد کنید. مثلا تلاش کنید صبح‌ها ۱۰ دقیقه زودتر بیدار شوید تا وقت کافی داشته باشید که برای ناهارتان یک غذای سالم درست کنید. همان‌طوری که در مورد ورزش‌کردن هم گفتیم، حتی ایجاد تغییرات کوچک هم می‌تواند عمر شما را افزایش بدهد ایجاد تغییر به‌صورت تدریجی، می‌تواند از بروز استرس در شما جلوگیری کند. به‌جای اینکه بخواهید یک گام بلند بردارید، به آهستگی و با گام‌های کوتاه به پیش بروید. ثبات قدم کلید موفقیت شماست. به‌علاوه، وقتی شما ببینید که روز به روز دارید بهتر می‌شوید، انگیزه و انرژی‌تان برای حرکت در مسیر تندرستی افزایش می‌یابد

دوستان زیادی داشته باشید

علم دلیل دیگری در اختیار شما قرار می دهد که قدر دوستان خود را بدانید، چرا که دوستان به طول عمر بیشتر کمک می کنند. احتمال مرگ افراد اجتماعی سالمند در یک دوره ده ساله، در مقایسه با افرادی که دوستان بسیار کمی دارند، کمتر است. تحلیل دیگری از نتایج به دست آمده از 148 مطالعه ارتباط بین روابط اجتماعی زیاد و طول عمر را تایید می کند

رژیم غذایی مدیترانه ای داشته باشید

رژیم غذایی مدیترانه ای برنامه ای پر از میوه و سبزیجات، غلات کامل، روغن زیتون و ماهی است. تحلیلی از 50 مطالعه پژوهشی که شامل بیش از نیم میلیون نفر شرکت کننده بود، فواید حایز اهمیت این رژیم غذایی را نشان داد. یافته ها نشان می دهند که این برنامه غذایی به میزان قابل توجهی خطر سندرم متابولیک را کاهش می دهد (ترکیبی از چاقی، افزایش قند خون، افزایش فشار خون و فاکتورهای دیگری که خطر بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهند)

وزنتان را کم کنید

اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن میتواند از شما در مقابل دیابت، بیماری قلبی و مشکلات دیگر سلامتی که موجب کاهش عمر میشوند، محافظت نماید. چربی شکم از چربی های بخشهای دیگر بدن خطرناک تر است بنابراین بر کاهش چربی شکم، بیشتر تمرکز کنید. مطالعه ای 5 ساله، در افراد امریکایی – افریقایی و اسپانیایی در امریکا نشان می دهد مصرف بیشتر فیبر و ورزش منظم موثرترین روشهای کاهش چربی شکم هستند




لینک کوتاه : https://diabet-shop.com/arc235-746