اعداد سلامتی به اعدادی که سلامت جسمانی بدن را از منظر فشار خون، ضربان قلب، سطح کلسترول خون، وزن، تری گلیسیرید و کالری مورد نیاز بدن مورد سنجش قرار می دهند، اطلاق می گردد. در واقع اعداد سلامتی شامل اعداد کاهش وزن الی مراقبت از قلب می باشد که کمک شایانی به حفظ سلامت جسمانی می کند.
اعداد سلامتی بیانگر حقایق و بیماری هایی هستند که در بدن وجود دارد. در واقع اعداد سلامتی مشمول اعداد کاهش وزن الی مراقبت از قلب است که به انسان کمک شایانی در خصوص نگهداری از سلامت می کند. عده ای گمان می کنند انجام فعالیت های ورزشی و پیروی از رژیم غذایی مناسب در راستای سلامت جسمانی کفایت می کند. این در حالی است که حفاظت از سلامتی جسمانی نیازمند کنترل اعداد سلامتی است.
تری گلیسیرید در بافت های چربی بدن موظف به ذخیره ی انرژی است که به موجب مصرف چربی و کربوهیدرات تشکیل می شود. تری گلیسیرید در سلول های چربی ذخیره می گردد. سپس در مواقعی که بدن به انرژی نیازمند باشد، به موجب سوخت و ساز بدن ترشح می شود. تری گلیسیرید به صورت مداوم در مقادیر کم در جریان خون وجود دارد. زمانی که میزان تری گلیسیرید در بدن افزایش پیدا می کند، اختلال هایی نظیر عدم ترشح انسولین و سندرم متابولیک رخ می دهد. توجه داشته باشید میزان تری گلیسیرید نرمال حدود 7.1 میلی مول در لیتر است.
به طور کلی بانوان به صورت روزانه نیازمند دریافت 2000 کالری هستند و آقایان به نسبت جسمانی، نیازمند دریافت 2550 کالری می باشند. صریح ترین روش در خصوص آگاهی از نیاز بدنی به کالری، ضریب وزن به پوند در اعداد 13 یا 15 است. بهتر است بدانید میزان کالری مورد نیاز بدن به میزان فعالیت روزانه بستگی دارد. به طور تقریبی در وعده ی صبحانه می بایست 300 الی 400 کالری به بدن وارد گردد. این مقدار در وعده ی غذایی ناهار بالغ بر 500 الی 600 کالری است و در وعده ی غذایی شام به 600 الی 700 کالری دریافتی می رسد. در صورتی که قصد دارید از میزان وزن عمومی بدن کم کنید، ملزم هستید میزان کالری دریافت روزانه را به کمتر از 500 کالری برسانید.
کلسترول در جریان خون به وسیله ی لیپوپروتئین جریان دارد. علت جریان پذیری کلسترول به کمک لیپوپروتئین به عدم قابلیت ترکیب شدن در خون باز می گردد. کلسترول در دو نوع خوب و بد وجود دارد. در واقع کلسترول خوب، لیپوپروتئین های دارای چگالی بالا هستند و کلسترول بد، لیپوپروتئین های با چگالی پایین می باشند. میزان کلسترول مناسب در رده ی کمتر از 180 میلی گرم در هر دسی لیتر قرار دارد. بهتر است بدانید کلسترول بد با عنوان "LDL" شناخته می شود و کلسترول خوب "HDL" نام دارد.
امروزه با توجه به شیوه زندگی ناسالمی که در پیش گرفته ایم، قشر جوان بیشتر از دیگر افراد جامعه مورد تهدید واقع می‌شوند. افراد در زندگی‌های پر از استرس، با تحرک کم، غذاهای چرب یا شور، پخت ناسالم و همچنین خواب ناکافی و نامنظم، می‌توانند در معرض بیماری فشارخون قرار بگیرند. فشارخون یکی از شایع شایع‌ترین اختلالات متابولیک است که تنها پیشگیری از آن یک شیوه زندگی سالم می باشد.
افرادی که خود به این بیماری دامن می‌زنند باید بدانند که قاتلی خاموش در کنار آن‌ها است و می‌تواند هر لحظه زندگی شان را نابود سازد. برای بیماری فشار خون سن مشخصی در نظر گرفته نشده و حتی نوزادان تا سالمندان هم می توانند به فشارخون مبتلا شوند. طبق تحقیقاتی که به صورت علمی و گسترده انجام‌شده، فشارخون نوزادان زیر یک سال 90 بر روی 60 به حالت نرمال در نظر گرفته‌شده و حداکثر فشارخون مجاز در این رنج سنی، 110 بر 75 است.
در محدوده در رنج سنی 30 تا 34 سال، عدد فشارخون نرمال 120 بر 81 در نظر گرفته شده است. هرچه سن افراد اضافه شود، میانگین فشارخون هم افزایش پیدا می‌کند. درنتیجه نمی‌توان یک فشارخون ثابت را برای همه سنین در نظر گرفت. در افراد مسن و گروه سنی 60 تا 70 سال، فشارخون طبیعی را 134 بر 87 در نظر می‌گیرند. اما فشارخون بالاتر از این مقدار در هر گروه سنی می‌تواند خطرناک بوده و زمینه‌ساز حملات قلبی باشد.
وزن عمومی بدن به صورت مستقیم با سطح سلامتی در ارتباط است. اضافه وزن خطر ابتلا به سندرم متابولیک، دریافت انسولین، بروز فشار خون و تجمع بافت های چربی در عروق خونی را افزایش می دهد. زمانی که سلول های چربی اضافی در اطراف شکم تجمع پیدا می کنند، نوعی فرایند شیمیایی شکل می گیرد که احتمال حمله ی قلبی را دو چندان می سازد. بدین جهت سایز دور کمر مناسب ترین وسیله برای سنجش سلامتی به شمار می رود که به صورت مستقیم بر کارکرد قلب تاثیر دارد. یکی دیگر از شاخص های سلامتی، شاخص توده ی بدنی یا BMI است که در افراد مختلف بر اساس جنسیت، سن و قد متمایز می باشد. نرمال ترین شاخص توده ی بدنی بین 18.6 و 24.9 قرار دارد.
ضربان قلب به عنوان یکی از مهمترین نشانه های حیاتی در بدن، بیانگر انقباض و انبساط قلب در هر 60 ثانیه است. در واقع ضربان قلب حاکی از تپش قلب در هر یک دقیقه دارد. مناسب ترین راه برای تشخیص ضربان قلب طبیعی سنجش ضربان در حین استراحت است.در واقع مقایسه ی ضربان قلب در حالت نرمال و میزان ضربان قلب در طول انجام فعالیت های روزانه می تواند به ما در خصوص آگاهی از تاثیرات تحرک بدن به کارکرد قلب کمک کند.بهتر است بدانید ضربان قلب در نرمال ترین حالت بین 60 الی 90 مرتبه می تپد.عضلات قلب ورزشکاران از منظر فیزیکی تقویت شده است. بدین جهت احتمال می رود ورزشکاران هوازی و استقامتی ضربان قلب کمتری نسبت به سایر افراد داشته باشند. در صورتی که ضربان قلب از میزان نرمال در حالت کمتری قرار دارد، نگران نباشید. این مقدار تپش قلب بیانگر وضعیت سلامت خوب است.
قند خون بیانگر اندازه ی گلوکز در خون است. گلوکز نوعی قند به نام فروکتوز در بدن است که با مصرف میوه و لاکتوز موجود در شیر وارد بدن می گردد. سپس در طی تغییراتی به انرژی مبدل می شود. میزان قند خون به وسیله ی شاخص هموگلوبین در بدن اندازه گیری می شود. در حالت نرمال میزان قند خون می بایست در 99-70 میلی گرم بر دسی لیتر باشد. این مقدار در افراد مبتلا به دیابت، در رده ی 80-130 میلی گرم بر دسی لیتر قرار دارد. قند خون بالا با بروز عارضه ی دیابت منجر به تداخل آسیب به ارگان، عصب و رگ های خونی می شود و در نهایت باعث شکل گیری سکته ی مغزی و حمله ی قلبی می گردد.
با توجه به شیوع کرونا ویروس، اندازه گیری اکسیژن خون، از اهمیت بیشتری برخوردار شده است. میزان طبیعی اکسیژن خون در از 100 تا ۹۷ درصد است، مگر اینکه فرد بیماری زمینه‌ای ریوی داشته باشد. هنگامی که سطح اکسیژن به زیر ۹۰ درصد برسد، نگران کننده است. در این شرایط افراد دچار گیجی و خواب‌آلودگی می‌شوند. هنگامی که این میزان به زیر ۸۰ درصد برسد، بیمار در وضعیت خطرناکی است و احتمال آسیب به اندام‌های بدن افزایش می‌یابد.
یکی از مواردی که بسیار در سلامت هر فرد اهمیت دارد، میزان خواب هر فرد است. نه‌تنها ساعت خوابی مهم است بلکه کیفیت آن هم از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. بهترین زمان خوابیدن برای بزرگسالان حدود ساعت 10 تا 11 شب و برای سن های پایین، حدود ساعت 8 تا 9 شب در نظر گرفته شده‌است. هر فرد بزرگسال به‌طور میانگین به 8 ساعت خواب نیاز دارد که بتواند انرژی ازدست‌رفته خود را در طول روز، بازیابی کند.
در این زمینه متخصصین تغذیه می‌گویند هر فرد برای داشتن بهترین برنامه غذایی، نیاز به قرار دادن سه وعده غلات در بین وعده‌های غذایی خود دارد. غلات می توانند از بیماری‌هایی چون سرطان، اختلالات قلبی، سکته قلبی، چاقی و همچنین دیابت پیشگیری کنند.
به گفته متخصصین تغذیه، وجود هفت تا هشت وعده میوه و سبزیجات در رژیم غذایی لازم و ضروری است. میوه‌هایی چون انار، سیب، پرتقال و سبزیجاتی مانند کاهو و سبزی های برگ سبز، می توانند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و مخصوصاً در روزهای شیوع بیماری‌هایی چون کرونا ویروس و یا آلودگی‌های هوا، بسیار مناسب هستند.
حداقل ورزش برای برای هر فرد با شرایط طبیعی، صد و پنجاه دقیقه ورزش در هفته است. این ورزش هم بر طبق سلامت هر فرد می‌تواند یک پیاده‌روی ساده، پیاده‌روی تند، دویدن، شنا کردن، ورزش‌های قدرتی، هوازی و تمرینات دیگر باشد که با انجام دادن آن می‌توانید سلامتی خود را تضمین کنید.
یکی از مواردی که وارد زندگی امروز شده است و در کنار فواید بسیار بالایی که دارد صدمات زیادی را به سبک زندگی افراد وارد کرده است تلفن‌های همراه هستند. نور آبی ناشی از تلفن همراه می‌تواند خواب شما را ناآرام سازد درنتیجه لازم است که دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب تلفن همراه خود را خاموش کنید. نور آبی می‌تواند در ترشح ملانین اختلال ایجاد کند و ساعت خواب شما را برهم بریزد و آشفتگی خواب می‌تواند به دنبال خود بیماری‌های بسیار زیاد روحی و جسمی را داشته باشد.
